O脚と腰痛(2)

O脚と腰痛(2)

 
O脚原因にもなる腰痛を改善する
体操をお伝えいたします。
腰の痛みを感じた場合にオススメの体操です。

 
姿勢矯正体操は、
椅子に座った状態で実践できますので、
自宅やオフィスの休憩時間を利用して
取り入れるようにしましょう。

 
姿勢矯正体操は、
左右非対称の生活を送っている方の
腰椎のゆがみを取るための体操となります。

 
特に体が硬いと感じている方や、
足の筋肉などが衰えている、
バランスが悪いと自覚している方に
非常に効果があります。

 
まず椅子に座ったまま
胸をそらしていきましょう。

 
この運動は、
縮んでしまった腰や背中の筋肉を
伸縮させるための体操となります。

 
椅子に深く腰掛けた状態で、
両手を腰にあててください。

 
腰を押し、
体を前に押し出しながら、
背中の筋肉を伸ばすようなイメージで、
胸を思いっきり張りましょう。
深呼吸をしながら10秒姿勢をキープします。

 
この動作を3セット行いましょう。
次は、
骨盤のゆがみを改善できる
姿勢矯正を行いましょう。

 
この体操は、
前の方向へ傾きすぎてしまった骨盤の
傾斜を整える体操となります。

 
両足を肩幅より若干広めに開き、
おなかを凹ませながら背中を丸めて、
おへその辺りをのぞき込むようにします。

 
グーッと10秒おへそを見つけたら
深呼吸をしながら元の位置に戻ってください。

 
この動作を3セット行いましょう。
この姿勢矯正はたったの1分でできる
簡単体操となりますので、
オフィスや家事の合間を使って
毎日取り入れるようにしてください。

 
ただし無理はしないでください。
しばらく続けて変化がないようでしたら
一度専門家に相談することをお勧めします。

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